Le gaslighting ou la technique de manipulation par "enfumage mental".

Ces dernières décennies ont vu apparaitre de nombreux concepts pour décrypter et définir les comportements manipulateurs et vampirisants dont certaines personnes peuvent user pour avoir une emprise sur d’autres.

Que ce soit dans le domaine relationnel lié à l’environnement professionnel, de couple, amical ou familial, la présence des manipulateurs, pervers ou personnes malveillantes intrigue, passionne ou effraie.

Le gaslighting est une des techniques souvent utilisée par des personnalités manipulatrices ou contrôlantes.

Qu’est-ce que c’est ?

C’est une technique de manipulation mentale insidieuse qui repose sur le mensonge et la déformation ou l'omission de certaines informations entrainant une forme de brouillard mental. Elle est utilisée par les abuseurs, manipulateurs, pervers narcissiques dans le but d'avoir une emprise forte sur les pensées de leurs victimes.

À l’aide de cette technique, le manipulateur crée un intense sentiment de confusion chez sa victime en manipulant ce qu’elle dit ou fait puis nie tout ou se moque de ses sentiments par la suite. Ces actions font du gaslighting l'un des types de violence psychologique les plus difficiles à surmonter, car la victime doute d’elle-même et commence à remettre en question sa propre santé mentale.

En doutant constamment d’elle-même, la victime va développer une relation de dépendance au manipulateur/narcissique, compter sur lui pour obtenir des conseils et du soutien. Il projette souvent ses propres défauts sur sa victime convaincu d’avoir tort et ne remettant jamais en question son bourreau.

Il utilise également toutes les informations collectées contre la victime pour qu’elle doute d’elle-même, de sa santé mentale, de ses idées, ses perceptions de la réalité, sa capacité de jugements, ses souvenirs et sa mémoire. Ce nuage de fumée affaiblit les personnes et fonctionne par répétition.

Il peut souvent utiliser un groupe de personnes et proches de la victime pour mieux manipuler, appuyer ses propos et décrédibiliser, enfumer, contrôler davantage la personne en usant de mensonges systématiques.

Ainsi même l’entourage peut se mettre à banaliser, minimiser le ressenti de la victime, dire par exemple qu’elle est trop sensible.

Cette technique leur permet également un apport narcissique, une attention et une admiration qui nourrissent leur ego. Lorsque les victimes doutent d'elles-mêmes, elles se tournent souvent vers eux pour se rassurer, ce qui donne au narcissique exactement ce qu'il veut, une validation, soutien narcissique et égotique.

Qui sont les cibles?

Il n’y a pas de candidat idéal à ce type de manipulation mais le manipulateur s’intéresse généralement à toute personne qu'il considère comme faible ou vulnérable et qu'il pense pouvoir facilement contrôler. Il peut s'agir de quelqu'un qui manque déjà d'assurance ou qui a une faible estime de soi. Il peut s'agir de quelqu'un qui traverse une période difficile de sa vie, dans une période trouble, de transition ou de déséquilibre. Une personne en deuil, qui pleure par exemple la perte d'un être cher. Ou il peut s'agir de quelqu'un qui est nouveau dans une relation ou un emploi et qui essaie toujours de trouver sa place.

Auto gaslighting ?

A force d’être dans cette confusion induite consciente ou non à travers une remise en question systémique de sa perception et ses ressentis, la personne finit par intérioriser les mensonges et se perdre dans un brouillard de fausses idées et de croyances erronées qu’elle finira par s’induire elle-même au fil du temps.

Cela peut ressembler à des phrases intériorisées ou la personne minimise ses émotions, sentiments ou s’auto-persuade qu’elle se trompe, déforme elle-même la réalité en se disant par exemple:

- « Peut-être que ce n'était pas si grave » ;

- « Peut-être que je n'ai pas vécu de traumatismes de l'enfance » ;

- « Peut-être que j’ai tout imaginé » ;

- « Peut-être que j'exagère » ;

- « Peut-être que si j'étais plus forte ou plus spirituelle, plus ceci ou cela, je ne ressentirais pas ça » ;

- « Peut-être que je n’ai pas compris, qu'il ou elle ne voulait pas vraiment dire/faire ça» ;

- « Peut-être qu’il/elle a probablement raison, j'ai surement un sérieux problème » ;

- « Ma vie est ruinée », « Je suis trop sensible », « Je suis excessive », « J’exagère », « Je suis incapable », « Je dois être quelqu'un d'insupportable, personne ne m’aimera jamais »…

Ces auto-réflexions ne sont pas saines, elles ne permettent pas une remise en question constructive menant à une évolution positive, une réelle amélioration de soi et ne sont clairement pas objectives. Elles agissent comme une forme de punition, de torture, de rumination mentale morbide et entrainent une autodépréciation importante.

Ces réflexions morbides découlent d’un mécanisme mal-adaptatif, souvent appris dans l’enfance, pour faire face à un systémique dysfonctionnel (système familial, sociétal et culturel, etc.).

Les victimes de ce type de manipulation se retrouvent avec une confiance et estime de soi amoindrie et elles se mettent à rechercher du sens, de la normalité, une réalité cohérente et le seul moyen d’y arriver est de se remettre en question pour retrouver une logique même si elle est basée sur du faux.

Que faire si vous pensez être une victime?

Si vous avez l'impression d'être constamment contrôlé, scruté, manipulé, que votre perception est toujours remise en question, il est important de prendre des mesures pour vous protéger.

Tout d'abord, il est crucial d'être conscient des signes du gaslighting. Ceux-ci peuvent inclure :

- le sentiment que vous vous remettez constamment en question,

- le sentiment d’être isolé de vos amis et de votre famille,

- le doute par rapport à vos propres souvenirs, sentiments et perceptions.

Si vous remarquez l'un de ces signes en vous-même, il est important de demander de l'aide. Vous pouvez commencer par en parler à votre entourage, à un ami de confiance ou à un membre de votre famille qui vous connaît bien et qui pourrait vous aider ainsi à vous repositionner en vous apportant du soutien et un point de vue objectif car il aura peut-être remarqué votre changement depuis que vous fréquentez cette personne qui vous manipule.

Pour vous aider à guérir de cet abus, si vous avez l'impression d'être constamment sous emprise, il est important de prendre des mesures pour vous protéger de toute autre forme de manipulation psychologique et peut-être à vous faire accompagner par un professionnel de la santé mentale ou un groupe de soutien psychologique. Un psychologue peut vous aider à identifier l’abus, vous en protéger en vous conseillant l’affirmation de soi en vous aidant à faire confiance à vos émotions, ressentis et à mettre des limites…

Nawal Uariachi